60 лет        27 марта 2019        374         0

Полезен ли бодибилдинг после 60 лет?

Автор статьи
Ирина Васкес
Время на чтение: 12 минут
АА
5215
Отправим материал вам на:

CAPTCHA
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных

После 60 лет каждый человек получает возможность ощутить все прелести наступления старости: когда мышцы, кости, сердце, сосуды, эндокринная и другие системы работают со сбоями. Вот почему силовые нагрузки после 60 лет играют большую роль для здоровья и долгих лет жизни, чем тренировки в молодом возрасте.

Бодибилдинг после 60 лет

Последствия отказа от силовых упражнений

Если человек не хочет заниматься физической активностью, то его ждет следующее: потеря мышечной массы. Как только вам исполнится 40 или 50 лет, организм начинает активно утрачивать мышечную ткань.

Этот процесс может быть наполовину характеризуется уменьшением уровня двигательной активности и образованием анаболических гормонов. Всем известно, что существует две группы мышечных волокон: первый тип (небыстрые мышечные волокна) и второй тип (быстрые волокна).

Это последний вариант, который способен приложить усилия в 4 раза больше, чем волокна первого типа. Увы, с годами люди напрямую теряют быстрые волокна. Как вы думаете, что случается, когда человек теряет мышечные волокна, отвечающие за силу и мощь? Утрата функциональности. Функциональность является одной из основных способностей, упрощающих жизнь после 60 лет, и позволяет во много раз улучшить ее качество в пожилом возрасте.

Ниже мы рассмотрим, как с годами утрата силы и мощности приводит к ограничению функциональности, а в дальнейшем – к инвалидности.

Стадия 1 – нервно-мышечные патологии

Мышечная патология объясняется следующими симптомами:

  • утрата моторных единиц;
  • изменения в мышечных волокнах;
  • амиотрофия;
  • уменьшение нервно-мышечной коммуникации;
  • снижение мышечной активности.

Бодибилдинг после 60 лет

Этап 2 – функциональные ограничения

На этом уровне люди долго поднимаются по лестнице и встают со стула.

Этап 3 – появление инвалидности

Это самая печальная стадия, потому что без помощи трости человек не может покинуть дом.

Все эти этапы показывают, что отказ от тренировок медленно ведет к ухудшению качества жизни.

Тренировка после 60: сила или мощь?

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от ПЕРСОНАЛЬНЫЙ?ТРЕНЕР (@aleksei_denisov_)

Если вам больше 60 лет и больше, силовые тренировки в их традиционном смысле не лучший вариант для вас. Подходящим типом тренировок для людей преклонного возраста является скоростно-силовая тренировка (силовая тренировка). Если классическая силовая тренировка подразумевает выполнение движений в медленном режиме, то под скоростно-силовой тренировкой подразумевается выполнение заданий с максимальной скоростью.

Рекомендуем: Какие прививки нужно делать после 60 лет?Какие прививки нужно делать после 60 лет?

Список исследований показал, что именно сила ответственна за способность престарелых людей преодолевать такие виды повседневной деятельности, как прогулка в парке, подъем по ступенькам, подъем со стула. Специалисты также считают, что сила – настоящий союзник функциональности.

В 2011 году швейцарские эксперты проанализировали несколько исследований и пришли к выводу, что скоростное обучение дает больше преимуществ престарелым людям с точки зрения функциональности, чем традиционное силовое обучение.

Как тренировать силу?

Тренировочная сила подразумевает выполнение движений в максимально быстром темпе. Но не путайте этот вид тренировок с тренировками по тяжелой атлетике. Силовая тренировка – это простая тренировка в тренажерном зале, которая включает в себя поднятие тяжестей с максимальной скоростью. Во многих исследованиях использовались тренажеры, а не свободные массы.

Задания выполнялись в 2-3 набора для больших групп мышц, которые тренировались несколько дней в неделю. Скорость тренировок была на уровне 75% от максимальной массы тела, которую могли поднять добровольцы, что составляло 8-10 повторений за раз.

Бодибилдинг после 60 лет

Тренировки после 60: безопасность

Во многих исследованиях участвовали пожилые люди, у которых не было проблем с костями, суставами, сердцем и сосудами. Если вы не крепыш-энерджайзер, то лучше выбирать более низкий уровень скорости тренировок. Делайте задания с промежутком не на 8-10, а на 15-20 повторений. Таким образом, вы защитите себя от вероятных отрицательных последствий тренировок.

Если вам 60 лет и больше, не нужно отказываться от силовых тренировок. Если вы ограничиваете себя в тренировках, то в будущем будете страдать от многих заболеваний. Старайтесь тренироваться в скоростном режиме, так вы сможете улучшить свою функциональность и обеспечить себя качественной, комфортной жизнью в старости. Тренируйте мышцы 3 раза в неделю. И помните, что каждый из нас индивидуален, поэтому не перетрудитесь со скоростью тренировок.

Примеры бодибилдеров, которым за 60

Бодибилдинг после 60 лет

Если прекратить двигаться, то это чревато вялостью и дряхлостью мышц. Но есть огромное число людей, которые ведут активную спортивную жизнь в пожилом возрасте, и о них никогда не скажешь, что они дряхлые старики. Давайте мы узнаем о людях, которые в 60 лет являются настоящими бодибилдерами:

  1. Расти Джефферс, 60 лет. Он является профессиональным бодибилдеров. Начал заниматься этим видом спорта в 12 лет, в 14 лет уже стал ездить на соревнования. В 17 лет он выиграл свой первый приз. Это был Чемпионат Аризоны среди подростков. В дальнейшем он выигрывал первые места три года подряд. Сегодня Расти является фитнес-тренером. Он до сих пор ходит в спортивный зал и поддерживает себя в прекрасной форме;
  2. Билл Грант, 59 лет. Он очень хороший спортсмен, несмотря на то, что никогда не становился Мистером Олимпия. У него очень длинный послужной список;
  3. Светозар Никовечич, 60 лет. Спортсмен родом из Черногории имеет прозвище Кика. Как он утверждает, у него самый большой объем руки на Старом Континента который может сравниться с модельной женской талией (53 см). Бодибилдингом он стал заниматься в 30 лет, когда после травмы пришлось уйти из футбола;
  4. Адреас Казлинг, 62 года. Адреас Казлинг является живым памятником уходящей Золотой Эры культивизма. Уже в течение 10 лет он исправно ходит на тренировку, а если нет возможности сходить в зал, то делает ее дома, применяя способ статического напряжения. Интересно, что Адреас Казлинг много лет является вегетарианцем. Робби Робинсон, 64 года. С самого детства он занимался спортом. Его карьера соревнований была одна из самых впечатляющих. Он получил титул Мистер Олимпия в 1994 году. Это один из немногих культивистов, современников знаменитого Арнольда Шварценеггера, который до сих пор в отличной форме. Многие бы позавидовали его рельефным и объемным мышцам. Робби является настоящим поклонником бодибилдинга;
  5. Серж Нюбре, 70 лет. Знаменитый французский культурист, его прозвище Черная пантера. Он исполнил главную роль в фильме Качая железо, в котором рассказываются события вокруг турнира Мистер Олимпия 1975 года, где призовые места разделили между Шварценеггером, Сержом Нюбре и Лу Ферриньо. Серж написал книгу Я и Бог, в которой рассказывал свои мысли по поводу этого турнира;
  6. Сэм Брайант, 70 лет. Сэм Брайант в свои 70 лет выглядит не более чем на 40 лет. Но секретом его молодости является высокое трудолюбие, благодаря которому он сделал себе отличную мышечную массу и легко может дать фору мужчинам, которые на 40 лет его моложе. Сэм Брайант считается бодибилдером с 27-летним опытом, который успел ни один раз принять участие в соревнованиях по этому виду деятельности. Он стал тренироваться, чтобы выпустить все негативные эмоции, когда его семейная жизнь дала трещину;
  7. Чет Йортон, 71 год. В юности Йортон попал в автомобильную аварию. Он получил серьезные травмы: деформацию глазного яблока, разрыв мышц предплечья от локтя до запястья, вывих бедра, переломы костей бедра. Хирурги даже обсуждали удаление правой ноги. Он оказался в гипсе от бедра до кончиков пальцев, со стержнем внутри левого бедра и стальным листом, обернутым вокруг кости правого бедра. Кроме того, когда он начал двигаться на костылях, то утратил равновесие и упал с лестницы, снова повредив бедро. Он провел 4 месяца в инвалидной коляске, прежде чем возобновить попытки передвигаться на костылях. Как настоящий культурист, Чет Йортон не имеет различий между соревновательной формой и межсезоньем. Он был постоянно в отличной форме и принимал участие в различных соревнованиях. У него очень хорошие силовые показатели;
  8. Джеффри Лайф, 72 года. 60-летний Джеффри впервые решил заниматься силовыми нагрузками. Через 3 месяца он скинул 25 килограммов лишней массы. Эти результаты обрадовали его, и он не стал останавливаться на достигнутом и продолжил заниматься в спортивном зале. Его пивной живот исчез, а тело стало получать атлетические черты. Бодибилдинг стал для него неким наркотиком – он каждый день по несколько часов тренировался в тренажерном зале, плавал, занимался боевыми искусствами. Сегодня 72-летний спортсмен известен в Америке. Несколько лет назад он вышел на пенсию и посвятил себя борьбе со старостью. Он написал книгу «План жизни», в которой бывший доктор делится своим жизненным опытом. В результате книга стала бестселлером и переведена на несколько языков. У доктора есть собственный веб-сайт, на котором он консультирует людей, решающих бросить вызов старости. В 1997 году Джеффри был семейным врачом. Ему было 59 лет, он был ожирением, не мог дышать и чувствовал себя плохо. Он не мог даже связать свои шнурки сам, и сегодня он в отличной форме. Он ходит в спортзал 5 дней в неделю, имеет черный пояс в тхэквондо и занимается тайским боксом. Спенсер Черчилль, 74 года. Он борец и культурист. Прежде чем стать всемирно известным профессиональным борцом, он добился больших успехов и популярности в бодибилдинге в 40-х годах. Сегодня он известен как Мистер Мускул Неограниченный;
  9. Цутому Тосака, 77 лет. Культурист из Японии родился в 1935 году. Его рост составляет 160 см, а вес тела – 62 кг. Сам чемпион говорит, что все это было легко, нужно просто поддерживать себя в хорошей физической форме. Он начал практиковать свое тело только в возрасте 70 лет. Сегодня ему 77 лет.

Рейтинг автора
Автор статьи
Ирина Васкес
Написано статей
104
Полезен ли бодибилдинг после 60 лет?
Оцените статью: 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Автор сайта
Пользуясь данным ресурсом вы даёте разрешение на сбор, анализ и хранение своих персональных данных согласно Правилам.