60 лет        27 марта 2019        289         0

Какой должна быть утренняя зарядка для мужчин после 60 лет?

Автор статьи
Ирина Васкес
Время на чтение: 12 минут
АА
2166
Отправим материал вам на:

CAPTCHA
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Оглянитесь вокруг и посмотрите: в парках стало больше престарелых людей, которые каждый день прогуливаются, ходят с лыжными палками, даже бегают. Каждый вправе выделять увлечение под себя. Кто-то отдыхает на лавке и обсуждает с соседями свои болезни, а кто-то следит за своим питанием и делает гимнастику.

Ни один человек не пожелает дотягивать свою жизнь полной развалюхой, поэтому зарядка для мужчин после 60 лет сегодня вызывает глубокий интерес. Наша статья поможет вам научиться делать главные упражнения, чтобы всегда оставаться здоровыми и активными.

Утренняя зарядка для мужчин после 60 лет

Почему зарядка по утрам так полезна старикам?

С тех пор, как как землю стало населять человечество, присутствует физическая активность. Нереально вообразить себе древнего человека, который не умеет бегать, как пантера, взбираться по деревьям, кидать камни. Иначе он бы погиб, не увернувшись от зверя, не поймав что-нибудь на ужин, не оборонив себя и семью. На картинах Древнего Египта присутствуют изображения гимнастических действий. Слова Михаила Ломоносова “пытаться всегда быть активными” до сих пор действуют.

Многие, особенно престарелые люди, вспомнили про действенную гимнастику 60-ых годов прошлого века. Физическая активность начинает свой старт еще с молодости, но к 45 годам она совсем уходит из нашей жизни. Престарелые люди лишены сил, энергии, отличного настроения, спокойствия, их движения становятся нерасторопными. И старость здесь не причем.

Если нет движений, то слабеют мышцы, сухожилия и суставы. Без упражнений ЦНС истончается, ей становится трудно контролировать движения. У престарелых людей вырисовывается особенная для их возраста походка. Даже самая легкая зарядка по утрам у пенсионеров имеет благоприятное воздействие, и ничто ее не заменит. Престарелый возраст не должен быть преградой обычной гимнастике.

Необходимо все время активничать, укреплять свой иммунитет, жить бодро и долго. Если делать зарядку каждый день в соответствии с правилами, то она укрепит ЦНС, кровеносные сосуды, натренирует сердце.

Гимнастика держит осанку, формирует красивую походку, убирает лишние килограммы, стабилизирует обмен веществ и создает потрясающий настрой. С помощью легкой зарядки для пенсионеров улучшается дыхание, стабилизируется отток крови и лимфы, что крайне важно в этом возрасте, становится крепче иммунитет.

Утренняя зарядка для мужчин после 60 лет

Ежедневная зарядка помогает справляться с ослаблением инертных мышц, чтобы не допустить их омертвения. Все знают, что сидячий стиль жизни является прямой дорогой к заболеваниям. Старики, страдающие многими болезнями, обречены на физическое бессилие.

Какая здесь зарядка, если они даже встать не могут? Многие пенсионеры в силу своего возраста и болезней сидят в квартирах или клиниках годами. Привлеченные к постели люди из-за многих итогов болезней и осложнений мучаются без активной физической деятельности.

Формируется порочный круг: ограниченная подвижность престарелых людей вызывает ухудшение состояния, а болезнь не позволяет двигаться. Даже престарелому пациенту, который находится в лежачем состоянии, под контролем доктора и родных рекомендована физическая активность.

Рекомендуем: Когда сдать анализ на онкомаркеры для мужчин после 60 лет?Когда сдать анализ на онкомаркеры для мужчин после 60 лет?

Отсутствие движений приводит к заражению крови или тромбоза. Физическая нагрузка для таких людей считается их единственным помощником. Если вы до сих пор не понимаете, зачем нужна зарядка для мужчин по утрам, то возьмите на заметку основные моменты:

  • гимнастика успокаивает ЦНС;
  • ускоряет метаболизм, в частности, организм престарелых людей после 60 лет;
  • улучшает работу сердца, сосудов и диафрагмы;
  • увеличивает качество двигательных умений, не допуская появления остеопороза;
  • не допускает появления диареи и венозного тромбоза;
  • укрепляет иммунную систему.

Тело, которое заряжается силой от физических упражнений, повышает бодрость и силу духа, устраняет апатию, стрессы, тревогу, сохраняет трезвость мысли.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от СЕРГЕЙ ТЮМЕНЦЕВ Про бег (@tyumentsev72)

Кому нельзя делать гимнастику в престарелом возрасте?

Но самое главное – нужно знать, кому такая зарядка после 60 лет принесет вред. Всем престарелым людям она вредна? Мы обрадуем вас: не всем! Но если вас частенько одолевает повышенная температура или хронические патологии, воспаление в острой форме или внутреннее кровотечение, то делать гимнастику нельзя. Лев Толстой в свои 82 год делал каждый день катался на лошади по 20 верст, делал строевую стойку и зарядку. Неужели наше поколение стало старее?

На самом деле с того времени возникли новые болезни, но и медицина не отстает. Перед тем как делать зарядку, проконсультируйтесь с доктором, который ведет вас в терапии хронических болезней. Нельзя делать утреннюю гимнастику престарелому человеку, если он только что-то выздоровел после инфекции или вируса. Нужно дать время организму восстановиться, но и не тянуть с этим процессом.

Если присутствуют проблемы с кровяным давлением, необходимо делать зарядку медленно, без резких движений. Поверьте, быстрый шаг принесет больше преимуществ, чем пробежка с нехваткой дыхания. У вас нет подходящих условий, чтобы делать зарядку? Не думайте, что топтание на месте или ритмичные движения под музыку утомят вас до предела.

Зарядка для престарелых людей и ее правила

Физические нагрузки для престарелого человека принесут удовольствие, когда работают два правила:

  • во-первых, нужно выбирать те действия, которые полезны, и это одобрено вашим доктором;
  • во-вторых, нельзя через не хочу выполнять задания. У вас должно быть желание заниматься, а движения доставлять удовольствие.

Начинать нужно с повествования и демонстрации пенсионеру всех заданий, не забывая легко и доступно изъяснять их полезность. Число повторений зарядки и их нагрузку нужно делать ровными, одинаковыми, но важно учесть, что ее увеличение должно брать во внимание силы престарелого человека. По возможности в упражнении необходимо учитывать все не тронутые заболеваниями части тела.

Рекомендуем: Правила занятиями йоги после 60 лет для начинающихПравила занятиями йоги после 60 лет для начинающих

Если пенсионер не может делать упражнения и это причиняет боль, то они заменяются на более легкие. При проведении группы упражнений для мужчин после 60 лет будет рациональным наличие тренера или близкого человека рядом. Внимательно контролируйте состояние престарелого человека, его воздействие, позитивное отношение к мероприятию.

Если вы подметили, что, выполняя зарядку, он утомился, задания делает из последних сил или вдруг упало настроение, то гимнастику нужно перестать делать. Все упражнения, которые человек сам делает, называются активными, а гимнастика будет пассивной, если вы помогаете престарелому человеку ее осуществлять, поднимаете его руки, поворачиваете, совершаете потряхивания и растирания.

Утренняя зарядка для мужчин после 60 лет

Только не переборщите со временем, достаточно будет 10-15 минут! В момент упражнений нужно следить за дыханием старика: вдох свободный, спокойный, выдох глубокий без напряжений. Действия должны быть протяжными и спокойными. Под голову лежачего старика лучше положить подушку, чтобы к голове не прибилась кровь.

Если упражнения по утрам доставляют удовольствие человеку, то можно увеличить число легких заданий и снизить число сложных. Правильно делать повторы, начинать нужно с двух раз, постепенно доведя до восьми. Упражнения, подразумевающие повороты в разные стороны, должны быть синхронными.

Не зря зарядка зовется утренней, так как самые продуктивные упражнения – утром до приема пищи, в проветриваемой комнате. Делать гимнастику нужно с небыстрой ходьбы, а если площадь комнаты не позволяет, то на месте. Если пенсионер делает остановки, можно пройтись по комнате.

Задания

Утренняя зарядка для мужчин после 60 лет

На самое видимое место в квартире нужно повесить мотивирующий плакат: Сила духа, лень – в сторону. День нужно начинать с гимнастики! Есть много вариаций утренних упражнений. Существуют виды для пенсионеров, у которых есть проблемы с суставами, со стулом, медицинские упражнения для восполнения энергии после заболеваний. Престарелые люди восприимчивы к видеороликам, в которых демонстрируют, как правильно делать зарядку. Давайте разберемся и попробуем сделать перечень заданий по описанию:

  • Буква Т. Сначала нужно сесть на крепкий стул. Это крайне важно для пенсионера. Ноги нужно крепко поставить, сложив руки на коленях. На счет один-два – руками коснитесь плеч, затем раздвиньте в стороны, вдохните. На счет три-четыре – делайте противоположные действия: руки к плечам, на колени. Выпрямитесь. Повторы нужно делать 4 раза;
  • Танцевальная. Схватите руками за седло стула, чтобы не упасть. На счет раз вытяните правую ногу, на два – верните в исходное положение, на три – вытяните левую, на четыре – верните обратно. Данное действие нужно сделать повторно 4 раза;
  • Рисуем круг плечами. Ноги ставьте на ширину плеч. Дотроньтесь руками до плеч. Совершайте большой круг локтями на 4 счета. Затем в обратную сторону тоже по 4 раза;
  • Нога на ногу. Ухватитесь руками за седло стула. Один раз – запрокиньте ногу за седло стула, напрягите все свои мышцы, сделайте вдох, возвратите ногу в исходное состояние, не напрягайте мышцы, потом выдохните. Если это дается с трудом, то ноги можно не трогать. Три-четыре – делайте все тоже самое, но тут уже работает только левая нога;
  • Невесомый шар. Ложитесь на спину, ноги согните в колени, дотроньтесь руками до живота. Сейчас работаем с дыханием: на раз – вдохните воздух носом, надуйте живот, на два – медленно выдыхайте, губы вытягиваете трубочкой, живот втягиваете. Важно контролировать свое самочувствие, так как может закружиться голова;
  • Передача мяча. Ноги сложите рядом, руки вытяните в стороны, правой рукой возьмите мяч. Делайте вдох. На раз – перекатайте мяч в левую руку под согнутым коленом, выдохните . На два – возвратитесь в первоначальное состояние, вдохните. На три – левой рукой перекатите мяч в правую под левым коленом, выдохните. На четыре – возвратитесь в былое состояние, вдохните. Такое упражнение по 3 подхода;
  • Передвижения. Ложитесь на плоскую поверхность. Ноги поставьте рядом, руки отбросьте в стороны, в правой руке держите мяч, вдохните. На один – прямую правую руку перенесите в левую сторону с перемещением тела, переложите мяч в левую, выдохните. На два – вернитесь в первоначальное состояние без мяча, делайте вдох. На три – катайте прямой левой рукой мяч, оставляйте его в правой руке, выдохните. На четыре – возвращайтесь в начальное положение, делайте вдох. Такое упражнение нужно делать крайне аккуратно, так как оно сбивает дыхание;
  • Мяч над головой. Это упражнение нужно делать в лежачем состоянии. Сложите руки вдоль туловища, в правую – возьмите мяч. На раз – руки, которые скользят по полу через стороны, поднимаются за голову, мяч прокатите из правой в левую руку, при возможности закрепляем только взглядом, вдохните. На два – руки верните по полу к телу, мяч держите левой рукой, делайте выдох, передаете вышеописанным методом мяч. Такое упражнение нужно повторить 6 раз;
  • Велосипед. Лягте на спину, расправьте руки в сторону, растяните ноги, немного согните в колени и совершайте круговые движения, как будто вы катаетесь на велосипеде. Упражнение необходимо делать 3 минуты.
Рекомендуем: Какие бывают маски для сухой кожи после 60 лет?Какие бывают маски для сухой кожи после 60 лет?

Многие пенсионеры привыкли делать зарядку по видео роликам в интернете. Поэтому если у вас есть компьютер или ноутбук, включите им подходящий видеоролик, и они будут повторять за тренером все движения.

Если вашему дедушке за 70 лет и есть проблемы с активностью, не оставляйте его одного. Следите за тем, как и что он делает. При выполнении утренней зарядки в соответствии с правилами его здоровье будет крепчать изо дня в день.

Рейтинг автора
Автор статьи
Ирина Васкес
Написано статей
104
Какой должна быть утренняя зарядка для мужчин после 60 лет?
Оцените статью: 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Автор сайта
Пользуясь данным ресурсом вы даёте разрешение на сбор, анализ и хранение своих персональных данных согласно Правилам.