Здоровье женщины после 60 зависит от нее самой. Чтобы она долгое время оставалась здоровой, энергичной и счастливой, нужно держать на пульсе главные показатели работы организма и постоянно поддерживать их в нормальном состоянии.
- Возрастные изменения в организме женщины зрелого возраста
- Как сохранить здоровье в 60 лет?
- Регулярное обследование
- Какие анализы нужно сдать?
- Как на долгие годы сохранить здоровье в пожилом возрасте?
- Начните с рациона питания
- Советы профессиональных психологов
- К каким косметическим хитростям прибегнуть?
- Что рекомендует тренер?
- Интимная жизнь после 60 лет
- Три правила для длительной жизни людей
Это здоровое питание, активный образ жизни, поддержание нормального веса и при необходимости курсы реабилитации.
Возрастные изменения в организме женщины зрелого возраста
60 лет для женщины – это период постменопаузы. У нее окончились приливы и скачки артериального давления, нормализовалось настроение и улучшилось общее самочувствие.
Но на этом фоне появляются новые проблемы, имеющие отношение к возрасту. Все проблемы можно решить, необходимо лишь знать о них и придерживаться рекомендаций врачей.
Итак, с какими проблемами сталкивается женский организм:
- атеросклероз. Заболевание у женщин наблюдается после 60 лет. Возникают первые симптомы стенокардии в виде острых болей в месте сердца. Состояние опасно тем, что перекрытие доступа артериальной крови к сердечной мышце приводит к омертвению ее участка. Данный процесс в сосудах, которые питают ткани глоточного мозга, способствует развитие ишемического инсульта;
- артериальная гипертензия. Скачков давления на фоне гормонального перестроения организма в этом возрасте почти не наблюдается. Может возникнуть стабильно высокое АД – риск появления артериальной гипертензии и кровоизлияния в мозг;
- дисбаланс минерального обмена. Возникает остеопороз: костная ткань при нехватке эстрогенов активно теряет кальций. Кости становятся ломкими, слабыми, возникает риск переломов. Крайне опасен в этом возрасте перелом шейки бедра: кости сложно срастаются, и многие люди зрелого возрасте после этого приобретают инвалидную степень. Нехватка калия и магия пагубно влияют на состояние сердечной мышцы: увеличиваются приступы стенокардии, возникают сбои сердечного ритма;
- снижение иммунной системы. Иммунная система снижается из-за сбоя обменных процессов. После 60 лет женщины чаще страдают простудными болезнями, увеличивается риск трансформации острых инфекций в хронические воспалительные процессы. Снижение иммунной системы провоцирует появление опухолевых процессов;
- дегенеративно-дистрофческие изменения в позвоночнике и суставах. Сбой обмена способствует деформации хрящевой ткани, травмированию и разрушению кости позвоночника и суставов. Появляется боль сначала при передвижении, а потом другие нарушения. Крайне опасен шейный остеохондроз, который может осложниться сдавливаем позвоночных артерий, поставляющих кровь к головному мозгу. Возникает шейная мигрень, потери сознания;
- сахарный диабет. Нарушение появляется из-за того, что ткани не усваивают глюкозу. Появляется сахарный диабет второго типа. Если его не лечить, развивается тяжелое обезвоживание. Из-за нехватки глюкозы нарушаются все виды обмена вещества и работа внутренних органов. Новые клетки не образуются, появляется атеросклероз;
- лишний вес. Возрастные изменения жирового обмена и общее торможение обменных процессов провоцирует появление ожирения, которое пагубно воздействует на весь организм. Важно поддерживать свою массу тела;
- мочеполовые органы. Проблемы появляются из-за увеличенной сухостью мочеполовых органов, что провоцирует истончение слизистых и подавление их барьерных функций: они быстро деформируются и не допускают попадания инфекции. Иногда слабеет мышца сфинктера – мышца, препятствующая внезапному мочеиспусканию. В итоге женщина страдает недержанием мочи, циститом, инфекционно-воспалительными процессами внешних половых органов, которые при низком иммунитете могут распространяться на внутренние половые органы;
- сбой в работе щитовидной железы. Щитовидка у женщин после 60 постепенно уменьшает секрецию своих гормонов, появляются факторы развития гипотиреоза. Он наблюдается в повышенной сухости кожи и слизистых, наборе массы тела и снижении умственных способностей.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Как сохранить здоровье в 60 лет?
Чтобы болезни женщин после 60 лет не беспокоили, необходимо поддерживать здоровье на нужном уровне. Чтобы забыть про возраст, важно вести активный образ жизни, питаться сбалансированно и контролировать свою массу тела.
Также важно следить за работой организма, чтобы вовремя выявить недуг и вылечить его. Не менее важную роль играет психологический настрой: не стоит забывать о возрастных изменениях в организме, но и впадать в отчаяние также не стоит. Положительное настроение позволяет улучшить качество жизни.
Регулярное обследование
Каждая женщина в зрелом возрасте каждый год должна проходить обследование. Оно состоит из осмотров терапевта и узких специалистов, анализов главных показателей, изменение которых указывает на серьезный сбой в организме. Если часто появляться в кабинете доктора, то можно вовремя предупредить развитие опасного заболевания.
Какие анализы нужно сдать?
Некоторые показатели работы организма играют большую роль в момент возрастных изменений. Они дают понять, как физиологически протекает данный процесс. Небольшие отклонения от нормы не играют большой роли. Главную роль играют длительные изменения.
Виды и особенности показателей:
- сахар крови. Нормальный показатель составляет 3,3 – 5,5 ммоль/л. Это нужно тщательно контролировать. Если вдруг вы заметили признаки сахарного диабета (постоянное желание пить и частое мочеиспускание), то кровь на сахар нужно срочно сдать;
- анализ на холестерин. Данные холестерина говорят об угрозе появления или прогрессирования атеросклероза. Данная болезнь угрожает не всем, обычно она имеет наследственный фактор. Но важно контролировать уровень холестерина. На исследование берутся три типа холестерина: общий, ЛПНП и НПВП. Последние два типа – это липопротеидные комплексы, которые берут холестерин из печени и отправляют тканям, которым он нужен для обмена веществ. Холестерин везде одинаковый, а вот комплексы различные: ЛПНП – дряхлый переносчик, утрачивает при движении холестерин, собирающейся на стенках кровеносных сосудов в форме атеросклеротических бляшек. ЛПНП в крови больше всего. ЛПВП транспортирует холестерин без утрат, он вступает в обменные процессы и останавливает появление атеросклероза. Но его очень мало, поэтому важно кушать те продукты, которые поддерживают высокую степень ЛПВП в крови;
- давление. Артериальное давление является одним из главных показателей хорошего самочувствия. После 60 лет скачки АД наблюдаются редко, давление чаще составляет 130 на 80 мм рт.ст. Но это среднее значение, для каждой женщины они персональны: нормой может быть 140 на 85 и 120 на 80. Опираться нужно на свое самочувствие. Опасность вызывает поднятие нижнего давление и снижение пульса. Если нижнее давление всегда выше 90 и вы страдаете мигренями, то для сохранения здоровья важно обратиться к доктору;
- нормальный показатель СОЭ в крови. СОЭ или скорость опускания эритроцитов – показатель, рост которого показывает наличие в организме воспаления или злокачественной опухоли. Норма показателя составляет СОЭ 2-15 мм рт.ст. Но есть и возрастные нормы. После 60 лет наблюдается более высокий верхний показатель СОЭ, так как в организме скапливаются физиологические изменения и хронические болезни;
- креатинин. Это остаточный продукт белкового обмена, который появляется в печени, мышечной ткани и поджелудочной железе. Суточный показатель в моче и крови соответствует массе скелетной мускулатуры. Рост креатинина в моче свидетельствует о болезни почек, травмах или болезнях мышечной системы, обезвоживании. Временный рост этого значения может наблюдаться после приема антибиотиков или противовоспалительных средств, приема большого числа животных белков;
- гемоглобин. Это еще один важный показатель. Этот белок, в котором содержится железо, транспортирует кислород к тканям, поэтому его уменьшение в крови сказывается на состоянии всех органов и тканей. У людей в возрасте нормальным показателем гемоглобина является 117-160 г/л. Такой высокий показатель после 60 лет говорит об отсутствии менструальных и межменструальных кровотечений;
- ТТГ. Гипофиз является основной железой внутренней секреции, которая влияет на работу других желез метолом секреции своих гормонов. Гипофиз также контролируется отделом головного мозга гипоталамуса. В 60 лет щитовидка уменьшает секрецию своих тиреоидных гормонов – тироксина и трийодтиронина. Поэтому гипофиз старается создавать максимальное число тиреотропных гормонов, которые вырабатывают тироксин и трийодтиронин. Снижение работы щитовидки отрицательно сказывается на организме, особенно, на головном мозге, так как провоцирует возникновение слабоумия. Поэтому крайне важно контролировать данный показатель в крови;
- внутриглазное давление. Старение организма часто приводит к росту внутриглазного давления и сбою оттока жидкости внутри глаза. Если долгое время не обращать внимания на неприятные симптомы, то со временем истончается зрительный нерв и развивается слепота. Признаками роста внутриглазного давления являются головная боль, нечеткость зрения, боли в глазах, появление мушек перед глазами, снижение бокового зрения. Но низкий показатель также не есть хорошо. Он приводит к ухудшению зрения. Признаками являются: редкое моргание, западение глазных яблок, ухудшение зрения.
Как на долгие годы сохранить здоровье в пожилом возрасте?
Если у женщины не было еще приливов и скачков АД, то в 60 лет она чувствует так же, как и в 50. Видимые изменения опасны, хоть и не имеют неприятных симптомов. Но все эти изменения можно скорректировать и удерживать процесс старения, не допуская появления патологических процессов:
- гормональный фон. В зрелом возрасте заместительная гормональная терапия может увеличить появления злокачественных опухолей, риск появления которых достаточно велик. Приливы прошли и нет необходимости срочно избавляться от каких-то проблем. Поэтому специалисты с предостережением назначают ЗГТ, стараясь заменить ее гормоноподобными компонентами, которые содержатся в растениях и организме животных. Фитогормоны есть в сое, красном клевере, хмельных шишках. В последнее время появились на рынке лекарственные препараты и биологические добавки к еде с этит компонентами: Феминал, Ци-Клим, Климадинон. Также можно использовать Ременс, Климаксан. Среди средств животного происхождения можно применять Овариамин. Витаминно-минеральные комплексы для зрелых женщин позволяют улучшить обмен веществ;
- остеопороз. В качестве профилактики врачи рекомендуют:
- принимать в еду продукты с большим количеством кальция: яйца, молоко, сардины, креветки, миндаль, шоколад;
- укреплять скелетные мышцы, которые поддерживают опорно-двигательный аппарат. Мышцы защищают кости от переломов;
- принимать лекарственные средства, витамины и минералы.
- Мочеполовая система. Проблемы с этим органом могут появиться из-за сухости слизистых. Доктора рекомендуют использовать препараты местного назначения с гормонами. Чтобы укрепить мышцы сфинктера и тазовой области, нужно делать специальную гимнастику;
- сахарный диабет. заболевание второго типа является серьезной проблемой зрелого возраста. Поэтому важно ограничить или не есть совсем сладости, мучное. Также не стоит употреблять жирные животные продукты, из которых формируется глюкоза. При соблюдении такой диеты заболевание на начальных этапах переходит в ремиссию. Если сахар в крови не уменьшается, доктор назначает сахароснижающие лекарства Сиофор, Глюкофаж;
- физические упражнения. Высокие физические нагрузки нельзя выполнять в 60 лет, а вот небольшая активность и занятия спортом или гимнастика крайне важны для поддержания здоровья. Главное комбинировать физические нагрузки с отдыхом. Гуляйте по вечерам. Таким образом, вы не только укрепите мышцы, но и сможете быстро засыпать.
Соблюдая правильный режим сна, питания и распорядок дня, а также контролируя свое состояние, вы сможете избежать появления множества проблем со здоровьем.
Начните с рациона питания
Комплекс инструментов для сбалансированного питания не меняется на протяжении многих лет, но люди все равно питаются всухомятку и не часто. Если у вас нет особой диеты, то предлагаем знакомиться с рекомендациями, которые приведут в норму ваш желудочно-кишечный тракт и будут поддерживать вес в нормальном состоянии:
- Пейте много свежей воды. В отличие от чая и газированных напитков, минеральная вода не выводит из организма кальций. Также она устраняет отечность и стабилизирует обмен веществ. выпивайте стакан воды сразу, как только проснулись, или через час после приема пищи.
- Употребляйте больше рыбы, чем жареного мяса. Вообще лучше ограничить себя в приеме мяса и отдавать предпочтение курице или говядине. Жирное мясо воздействует на нормальные кровяные показатели пожилой женщины.
- Ежедневно пейте по одной чайной ложке льняное масло или добавляйте его в пищу. Оно положительно влияет на работу щитовидной железы.
- Соль и сахар выводят кальций из организма, поэтому нужно сократить их потребление.
- Разделите дневной рацион на маленькие порции. Овощи, фрукты, сухофрукты являются лучшими витаминными помощниками.
- Также нужно раз в год сдавать анализы, чтобы проверить показатели сахара и холестерина. Нормальные показатели означают, что вы кушаете правильно и заботитесь о своем организме.
Советы профессиональных психологов
Не каждая женщина следит за своей внешностью после 60, и это в корне неправильно! Посмотрите на Софию Ротару, Мэрил Стрип, Софи Лорен! Им давно за 60 лет, но они выглядят на все 40, постоянно ухаживают за собой и выглядят шикарно.
При этом они не пользуются услугами пластических хирургов. Для сохранения здоровья женщины после 60 лет ознакомьтесь с действенными советами специалистов.
К каким косметическим хитростям прибегнуть?
При выборе крема нужно покупать тот, что соответствует вашему возрасту. Кремы для всех возрастов – что-то вроде шампуней для всех типов волос: совершенно бесполезны. Наносить крем нужно на шею и на лицо. Шея является первым предателем выявления старости.
А здоровье женщины в зрелом возрасте красота отражает. Кожа становятся дряблой, сухой, утрачивает тонус, поэтому важно восполнить все потерянные за годы ресурсы. По утрам умывайтесь кубиками льда, принимайте контрастный душ. Также можно делать легкий компресс для шеи и лица: умойте лицо, нагрейте воду с травами, положите туда полотенце, а потом приложите его к лицу на пару минут.
Затем приложите холодное полотенце. Такая схема ухода идеально работает во многих спа-салонах Азии. Компрессы нужно делать несколько раз в неделю. Это отличное решение сохранения красоты в 60 лет.
Экспериментируйте с масками из природных компонентов. Например, можно делать питательную маску с добавлением меда, творога и оливкового масла. Нужно нанести на лицо и шею и держать 20 минут. Результат будет виден после первого применения.
Что рекомендует тренер?
Здоровая и качественная жизнь – это постоянное движение. А значит, пора подумать о спорте в вашем возрасте. С годами подкожный жир уменьшается, а внутренний разбухает. Поэтому важно больше двигаться и никогда не поздно это начинать.
Прогулки, ходьба, бег, плавание – все это позволяет укрепить кости и радоваться каждому новому дню. Если вы не знаете, какие физические нагрузки выбрать, профессиональный тренер вам поможет. Групповые уроки с ровесниками и индивидуальная консультация тренера помогут понять объем и направление физических нагрузок.
Самым главным считается понимание, что каждый день – это положительные эмоции и радость, их нужно уметь рассмотреть и правильно использовать. Если замыкаться в себе и ничего не делать, тратя время на посиделки у телевизора с чипсами, то это приведет к кризису, от которого потом будет тяжело избавиться. Ведь рядом с вами есть родные и друзья, которые с удовольствием проведут с вами время.
Даже если вы закрылись от них, то при правильных действиях они снова вам позвонят, потому что это родные для вас люди. Никогда не бойтесь налаживать старое общение, особенно, если в молодом возрасте оно дарило вам только позитив.
Интимная жизнь после 60 лет
Интимная жизнь женщин после 60 не должна прекращаться. Ученые выяснили, что во многих ситуациях семейные пары в этом возрасте имеют половое влечение и сексуальную активность. Секс укрепляет тазовые мышцы и промежности, насыщает жизнь яркими красками.
Здоровье женщины после 60 лет нуждается в постоянно поддержке. Но это не означает, что нужно не вылезать из поликлиник и постоянно сдавать анализы. Достаточно проверяться раз в год, и тогда ваша жизнь наполнится счастьем, удовольствием и смыслом.
Три правила для длительной жизни людей
А что касается здоровья мужчин после 60 лет, то существует несколько правил заставить мужской организм работать длительное время:
- отрабатывать стрессы. Временные нервные потрясения даже приносят пользу, они стабилизируют организм, активизируют все его системы и заставляют быстро принимать решения. Но если это входит в систему: каждый день новые стрессы, то организм не может справляться с ними. Скапливаясь, гормоны стресса пагубно влияют на организм, заставляя плохо работать каждый орган: сердечно-сосудистую систему, нервную, эндокринную. Конечно, у природы есть в запасе способы избавления от гормонов стресса, но любая, даже совершенная система, пребывая в состоянии хронической перегрузки, дает сбои, отсюда возникают разные хронические болезни и патологии. Функционирующие мышцы и слезы являются еще одним способом быстро избавиться от стресса. Как говорится в народе, поплачьте, и станет легче – имеет физиологическое обоснование. Знаком ощущение, как после тренажерного зала появляется приятная усталость мышц? Вроде бы заходил в зал грустным и раздраженным, а вышел с ощущением счастья. Апатия и плохое настроение испаряются из организма двумя способами: выходят со слезной жидкостью и сгорают в активно работающих мышцах;
- не набирать массу тела. Организм мужчины чувствительно относится к лишним килограммам. В жировой ткани под влиянием компонента ароматазы тестостерон превращается в женские половые гормоны. Мужчины и женщины нуждаются в тестостероне и эстрогене, вот тольк вопрос в количестве и соотношении. Если есть нехватка жировой ткани, то эстрогенов становится очень много, и мужчин появляется гипогонадизм. В итоге формирование тестостерона снижается. Часто у полных мужчин наблюдается висячая грудь. Для организма такой гормональный сбой чреват возникновением метаболического синдрома, диабета и сердечных проблем. Пересмотрите свой рацион питания, исключите газировку, сладости, мучное. Побольше употребляйте зерновые культуры, овощи, фрукты, свежевымытые соки. Конечно, в таком возрасте нужно дополнительно пить витаминные и минеральные комплексы, которые будут поддерживать организм в отличном состоянии;
- привести в систему секс. От этого никому не деться: ни мужчинам, ни женщинам, так как это заложено природой. Увы, пожилые люди часто думают, что интимные утехи – дела молодых. Перенасыщение интимным процессом сравнивается с вульгарностью и похотью, а у многих вообще нет на это времени и сил. При выполнении лабораторно-диагностических обследований и на УЗИ видны застойные процессы, приводящие не только к функциональным, но и органическим дисфункциям: расширяются семявыносящие протоки, изменяется ткань предстательной железы. Но как только человек налаживает интимную жизнь, то через полгода картина полностью меняется в лучшую сторону. Сколько мужчинам нужно секса? Каждый имеет свою норму. Но есть определенный порог, который вывели ученые, следя за большим количеством пациентов. Для сердца полезно заниматься секса 2 раза в неделю. А если мужчина хочет, но не может, то проблему нужно искать в другом. Почти каждый второй мужчина сталкивается с проблемами эрекции. Это означает, что у него уже начались сложные нарушения в организме. Поэтому затягивать с этим нельзя, нужно срочно обратиться к доктору.
При соблюдении этих правил можно значительно повысить качество своей жизни после 60 лет.
Загрузка...
