Чем старше ставится женщина, тем важнее для нее следить за оптимальным весом. Теперь уже дело не только в желании выглядеть привлекательно. Каждый лишний килограмм является дополнительной нагрузкой на организм, который подвержен процессу старения.
Тем более, что похудеть женщине за 60 гораздо легче, чем в 40 или в 50 лет. Если вас интересует вопрос, как похудеть после 60 лет, читайте нашу статью.
Возрастные особенности
Каждый возраст обладает своими преимуществами и недостатками. Для некоторых в 60 лет жизнь в очередной раз начинается. Этот тот возраст, когда многие работающие женщины вышли на пенсию, у них появилось много свободного времени, которое можно посвятить себе.
Важно – воспринимать выход на пенсию не как приговор, а как время новых возможностей, которые открываются перед вами. Второй большой плюс 60-летнего возраста – климакс уже окончен, и в организме не бушуют гормональные ураганы, как пару лет назад.
В это время обычно стабилизируется сон, уходят внезапные скачки настроения, нормализуется работа всего организма. Если женщина не имеет хронических болезней, то ее самочувствие намного улучшается. Многие буквально ощущают вторую молодость, когда хочется ары свернуть, получать удовольствие от жизни.
Вот тут появляется первая опасность! На работу ходить не надо, и если не загрузить себя новыми делами, то большая часть времени женщина будет проводить дома.
Какая женщина удержится от того, чтобы в лишний раз не открыть дверцу холодильника: Тем более, когда есть время на то, чтобы самой приготовить что-нибудь вкусненькое? Риск переедания касается тех, кто воспринимает 60-летний возраст или уход на пенсию как сильный стресс, и пытается заедать его вкусностями.
Поднимая настроение таким образом, скоро можно заметить, что любимые вещи становятся тесными. Вот тут пора начать бить тревогу и серьезно заняться своей фигурой, пока стрелка весов не стал показывать критическую цифру.
Какая угроза?
Если в раннем возрасте лишний вес – это некрасиво, то в зрелом – представляет реальную угрозу для здоровья. Возможно, перечисленные ниже факты заставят вас изменить свое отношение к этой проблеме и все-таки задуматься о том, как правильно похудеть в 60 лет. Ведь неграмотное снижение веса в пожилом возрасте не принесет пользы:
- каждые 10 кг лишнего веса снижают продолжительность жизни на 4 года;
- даже при нескольких лишних килограммах может появиться сахарный диабет, приводящий к еще большему ожирению;
- при лишней жировой ткани нарушается кровоток, а в первую очередь – в конечностях, так как сердцу становится трудно проталкивать кровь по узким сосудам;
- заплывшая жиром сердечная мышца не может активно сокращаться, как раньше, работает с высокой нагрузкой и быстрее изнашивается. На стенках кровеносных сосудов появляются холестериновые бляшки, которые намного уменьшают их проходимость – увеличивается риск инсульта;
- при минимальных физических нагрузках перегружается сердце и возникает одышка;
- при сильном ожирении шеи возникает храп и постепенно развивается апноэ, которое сильно снижает качество сна и приводит к кислородному голоданию мозга;
- более 20% умирающих от разных видов рака страдали ожирением;
- около 50% людей с большим лишним весом имеют серьезные проблемы с суставами и позвоночником.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Образ жизни людей с лишним весом становится еще менее активным, и формируется замкнутый круг, выбраться из которого крайне сложно. Здесь есть о чем подумать. Поэтому, если вы не хотите большую часть оставшейся жизни проваляться на больничной койке, начинайте избавляться от лишнего веса прямо сейчас.
Худеем грамотно
Правильный способ, как похудеть после шестидесяти лет, только один – скорректировать рацион и делать регулярные физические нагрузки, даже если вы раньше никогда не занимались спортом и не собирались этого делать в будущем.
Другого пути, чтобы сохранить здоровье и красивое тело в зрелом возрасте, нет. Права на ошибки также нет. Если молодой организм прощает все, ведь в нем ведутся активно процессы регенерации, то пожилой с трудом переживает это. А после сильного стресса он может до конца не восстановиться.
Никакого стресса
Поэтому первое правило здорового похудения для женщин после шестидесяти – никакого стресса: ни морального, ни физического. И не нужно утверждать, что в современном мире это нереально. Стресс – не те события, которые происходят с человеком, а его отношение к нему. Вот его нужно менять в лучшую сторону. Хорошо, если круг ваших знакомств состоит из позитивных людей.
В депрессивном окружении крайне трудно оставаться оптимистом. А так как человек – социальное существо, то нужно выбираться из квартиры и заводить знакомства по интересам. Если вы увлечетесь положительным мировоззрением и здоровым образом жизни, то вполне возможно, что даже скептически настроенные домашние составят вам компанию.
Здоровое питание
Как составить рацион на неделю? Об этом лучше поговорить с профессиональным диетологом. Он учтет не только возрастные особенности женского организма, но и ваши личные вкусные предпочтения, распорядок дня, образ жизни и наличие хронических болезней. Мы даем только общие рекомендации по принципам здорового питания для похудения после 60 лет:
- соблюдение меры во всем. Соблюдать ее поможет дробное питание и правило одного стакана. Теперь вам не нужно стараться съесть побольше за 15 минут в обеденный перерыв, так как вскоре покушать не удастся. Поделите суточный рацион на несколько приемов пищи так, чтобы количество еды было чуть больше обычного чайного стакана;
- разнообразие. Еда, которая не запрещена вам по медицинским показаниям, должна быть на вашем столе: мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, злаки, орехи, мед. Естественно, никакой вредной еды. Теперь у вас много времени для кулинарных экспериментов, так что пробуйте, ищите и пополняйте меню новыми полезными блюдами;
- свежесть. Зрелый возраст – это то время, когда поход на рынок за натуральными продуктами может стать одним приятным развлечением. Старайтесь не покупать в сезон овощи и фрукты в магазине. Делайте салаты, перекусы фруктами, проращивайте зерна. Чем больше витаминов получает ваш организм, тем быстрее проходят обменные процессы;
- никакого сахара и жира! Это ваши основные враги и ключевая проблема быстрого набора лишних килограммов. Замените их медом и сухофруктами, перекусывайте орехами, а не печеньем. Отварите еду или готовьте любым другим методом, кроме жарки на масле. Замените животные жиры растительными;
- пейте больше воды. Обезвоживание в этом возрасте крайне опасно! При нехватке воды организм не выводит токсины, отсюда идет нагрузка на печень и почки. Пить нужно 1,5 литра свежей воды в день.
Как видите, ничего сложного и нового здесь нет. При соблюдении всех рекомендаций, перечисленных выше, лишние килограммы будут постепенно уходить.
Диета для похудения в возрасте 60 лет
Реально похудеть в 60 лет. Просто нужно правильно составить распорядок дня и рано питания. Отдайте предпочтение фруктам и ягодам и перекусывайте, заменяя мучные продукты зеленью, орехами и сухофруктами.
Черный чай нужно заменить на зеленый, а кофе – на цикорий, травяные сборы, соки. Вместо бутербродов есть салаты. На завтрак должен быть творог, кефир, каша без глютена. На ужин лучше употреблять белковые продукты: вареное мясо, рыбу, бобовые. В сутки нужно употреблять 2000 ккал.
Примерное меню на каждый день:
- утром нужно есть обезжиренный творог со сметаной, тост из цельнозернового хлеба, сыр, зеленый чай;
- на ланч греческий салат (помидоры, огурцы, перец, зелень, сыр фета, маслины, оливковое масло);
- на обед запеченная в духовке куриная грудка, гречка;
- на полдник яблоко или апельсин;
- на ужин отварная треска, капуста брокколи, травяной чай;
- между приемами еды нужно выпивать по стакану чистой воды без газа.
Физическая активность
Многие хорошие спортивные комплексы имеют специальные группы для пожилых людей, в которых они занимаются йогой или оздоровительной гимнастикой. Такие занятия организуются по утрам, когда заполненность зала минимальная, поэтому они доступны по стоимости.
Хороший фитнес-центр обязательно дает профессиональные рекомендации по питанию. Оптимальной нагрузкой для пожилых людей является прогулка в парке в умеренно-быстром темпе.
От бега после 60 лет лучше отказаться, особенно, если вы не занимались им раннее – при каждом ударе стопы о дорожное полотно появляется большая нагрузка на суставы и позвоночник. А вот катание на велосипеде очень полезно, если у вас нет артрита или артроза.
Восточные танцы позволят вам ощутить себя самой желанной и привлекательной. Это искусство доступно для женщин любого возраста.
Плавные движения под музыку позволяют поработать все группы мышцы тела, благоприятно сказываются на нервной системе и устраняют лишние килограммы. Единственным противопоказанием к таким занятиям являются болезни органов малого таза и сильный варикоз.
Результаты
Такие программы похудения и оздоровления пожилых людей очень популярны во всем мире именно потому, что они доказали свою эффективность. Следить за своей фигурой нужно в любом возрасте.
После 60 лет для этого появляется намного больше времени, поэтому при грамотном подходе от здорового образа жизни можно получать настоящее наслаждение. Результаты не заставят долго ждать.
Быстрого снижения веса в таком возрасте ожидать не придется, но даже 2-3 кг в месяц – достойный вариант. Но важно, что очень скоро вы заметите долгожданные изменения в своем самочувствии, а ведь именно для этого мы худеем в первую очередь, когда нам за 60 лет.
Загрузка...
