Процесс старения часто вызывает ухудшение памяти. Активность мозга постепенно снижается, нервные клетки становятся менее восприимчивыми, связи между нейронами нарушаются. Увы, обратить процесс старения нереально.
Тем не менее, есть способы, с помощью которых можно сохранить ясность рассудка даже в преклонном возрасте. В этой статье мы рассмотрим, как улучшить память после 60 лет.
Почему у людей пожилого возраста ухудшается память?
Обычно бессонница, рассеянность, снижение памяти и внимания появляется из-за астенического синдрома. Конечно, возрастные изменения тоже сказываются на работе головного мозга.
Многие думают, что улучшить работу памяти в пожилом возрасте нереально, но это не так. Многим старикам, которым давно за 70-80 лет, удается сохранить ум ясным, а память – твердой.
Чтобы понять, как улучшить память, нужно понять причины, которые вызывают ее ухудшение. Давайте их перечислим:
- возрастные изменения;
- изменения в сосудах головного мозга, тканях, органах;
- утрата упругости сосудов;
- снижение просвета между стенками в сосудах;
- наличие мелких кровоизлияний в головном мозге;
- разные инфекции;
- переутомление, стресс, депрессия;
- нарушенный обмен веществ;
- гормональный сбой;
- нехватка витаминов и минералов;
- онкология;
- невроз;
- изменения в работе одного из двух внутренних органов;
- дисбактериоз;
- болезни, вызывающие ухудшение памяти: зоб эндемический, гипотиреоз, акромегалия;
- длительный просмотр телевизора;
- прогрессирующая деменция.
Большую часть всех причин, перечисленных выше, необходимо лечить под контролем доктора. Тем не менее, улучшить память и концентрацию можно с помощью народных средств, которые обычно оказывают положительное действие.
3 правила как улучшить память:
- здоровые окружающие условия. Самый действенный способ улучшить память – создать нужные условия для нормальной работы мозга. Поэтому работать и отдыхать необходимо в подходящей обстановке. Не нужно перенапрягаться физически и умственно в момент работы, делать перерывы на отдых каждый день, неделю, год, гулять на свежем воздухе по утрам и вечерам;
- постоянная физическая нагрузка. Для улучшения памяти пожилым людям нужна постоянная физическая нагрузка. Выполнение упражнений улучшает кровообращение, обеспечивая головной мозг питательными веществами. Медленные прогулки очень полезны. Улучшить память пожилым людям помогает проведение анаэробных упражнений. Кстати, все это лучше делать под контролем тренера. Систематическая тренировка улучшать память пожилых, если она делается с учетом возрастных особенностей престарелых, их анамнеза и текущего состояния;
- правильное питание. Как улучшить память в домашних условиях? Все очень просто. Старику нужно соблюдать режим питания и употреблять только полезную еду. Для улучшения памяти пожилым людям нужно добавить рацион жирные кислоты омега-3, которые есть в рыбе. Кстати, употребление сока из черники благоприятно сказывается на работе головного мозга. Черника имеет антиоксиданты в составе, улучшает память пожилых и тормозит процесс старения. Также нужно употреблять цельнозерновые продукты: пшеничные отруби, ростки, крупы. Орехи оснащены витамином Е, постоянное употребление которых позволит улучшить работу памяти и предотвратить ее снижение. Натуральные средства, которые улучшают память, позволяют восстановить работу головного мозга и оказывать стимулирующее воздействие на умственные процессы. Если регулярно употреблять продукты, которые улучшают память и работу мозга, например, рыбу, то можно предотвратить нарушение умственных процессов. Черная смородина богата витамином С, благодаря богатому содержанию которого можно улучшить память пожилым людям. Томаты имеют в составе ликопен, которые улучшает память пожилым и борется со слабоумием. Сухой витаминный завтрак имеет в составе целый комплекс витаминов, которые оказывает положительное влияние на работу головного мозга.
10 советов, как пожилой человек после 60 может сам улучшить работу памяти без препаратов
Итак, улучшить память и концентрацию можно, если постоянно делать физические упражнения, полезно питаться, пить лекарства и витамины. Кроме этого, усилить работу головного мозга помогут следующие рекомендации:
- нагружайте память. Старайтесь делать работу, которая заставляет ваш головной мозг анализировать данные. Учите иностранные языки, решайте логистические задачки, разгадывайте кроссворды. Для улучшения памяти и концентрации необходимо регулярно тренировать себя, то есть, думать, размышлять, вспоминать. Обязательно делайте перерывы на работе каждый час. Встаньте, походите, сделайте гимнастику. Это поможет улучшить память пожилым людям, которые занимаются умственным трудом;
- избегайте стрессовые ситуации и беспокойств, которые провоцируют гибель нервных клеток. Кстати, для улучшения памяти и концентрации достаточно просто высыпаться;
- используйте органайзер, если вы хотите улучшить память. Сегодня можно приобрести блокнот для записей. Широкий выбор позволяет подобрать тот, что вам по душе. Для улучшения памяти пожилым нужно заниматься планированием своих дел и фиксированием важных дат;
- старайтесь больше читать. Чтение развивает моторную и зрительную память, логическое, ассоциативное, абстрактное мышление. Читайте произведения, которые вам нравятся, и пересказывайте их;
- будьте внимательны к деталям, если хотите улучшить память. Гениальные люди все замечают и запоминают даже незначительные детали. Для улучшения памяти пожилым людям необходимо просто научиться быть внимательным. Старайтесь разглядывать предметы, одежду и представлять их со всеми мелкими деталями;
- учите стихи и стихотворения. Наверное, у вас есть любимый поэт. Начните с него, учите стихи наизусть, это позволяет улучшить память и концентрацию. Более того, вы приятно проведете время;
- учитесь играть на одном из музыкальных инструментов или пойте песни. Учите тексты, ноты, осваивайте новую информацию, которая стимулирует работу головного мозга, благодаря чему вы улучшите память и концентрацию;
- думайте положительно, если хотите улучшить память. Увы, человек в пожилом возрасте подвержен депрессивным состояниям. Настройте на положительную волну, ведь старость – не конец света. Будьте в хорошем расположении духа;
- освойте мнемотехнику. Это наука упрощения запоминаний при помощи ассоциаций. Такие приемы улучшают память пожилым людям.
Какие препараты для памяти можно пить пожилым людям?
- Глицин. Это средство известно еще с советских времен. Его пьют для улучшения памяти людям, которые страдают от амнезии, склероза. Препарат улучшает и регулирует обмен веществ, увеличивает работоспособность, устраняет напряжение, тревогу, бессонницу. Глицин может быть назначен человеку в молодом возрасте, если он перенес травму, ушиб головного мозга, сотрясение. Если у вас нервное истощение и эмоциональная усталость, то этот препарат поможет погасить неприятные явления. Глицин не имеет противопоказаний к использованию, но, возможна, персональная непереносимость одного из компонентов в его составе. Такие лекарства, улучшающие работу мозга и память, как глицин, в редких ситуациях провоцируют аллергическую реакцию, сонливость и ощущение шума в ушах;
- Интеллан. Интеллан стимулирует активность мозга. Его выписывают при сильных стрессах, депрессиях, нарушениях концентрации и внимания. Препарат улучшает память пожилым людям, но иногда выписывается детям, если у них замедляется процесс развития. Кстати, лекарство нельзя пить на ночь из-за риска бессонницы;
- Пирацетам и Фенотропил. Для улучшения памяти пожилым людям помогают препараты Пирацетам и Фенотропил, улучшающие кровообращение и активизирующие обменные процессы. Пирацетам используют не только для улучшения памяти. Его выписывают при болезнях нервной системы, травмах и атеросклерозе. Принимать его можно только по назначению доктора, так как не исключено возникновение аллергических реакций, обострений болезни сердца. Препарат реализуется в ампулах, капсулах, гранулах, таблетках. Фенотропил имеет психостимулирующий эффект. Он позволяет улучшить память и концентрацию, а пить его необходимо в первой половине дня. Как и другие медикаменты, которые улучшают память, Фенотропил может спровоцировать побочные явления, например, повышенное давление и плохой сон;
- Танакан и Фенибут. Танакан и Фенибут назначают совершеннолетним, если им нужно улучшить память. Танакан выписывают при энцефалопатии, нарушении мозговой деятельности. Фенибут назначают, если пациент беспокойный и раздражительный. Как и другие таблетки, которые улучшают память, они могут вызвать побочные признаки, к примеру, головокружение, зуд. Эти лекарства нельзя принимать при гастрите, язве, нарушении кровообращения.
Витамины для улучшения памяти в зрелом возрасте
Как считают доктора, чтобы улучшить память людям в возрасте, нужно пить витамины, в которых содержится женьшень – ноотроп природного происхождения.
- Вижн считается самым популярным из комплексов, который позволяет улучшить память. Принимать его нужно не только пенсионерам, но и тем, кто постоянно занят умственным трудом, например, студентам и тем, кто хочет улучшить память и концентрацию;
- Биотредин позволяет улучшить память пожилым людям при помощи воздействия на нервную систему. Такие препараты выписывают при депрессии и стрессе;
- Витрум Мемори – продуктивное средство, с помощью которого можно улучшить память зрелым людям. Такие витамины назначают при плохом зрении и слухе.
Витрум Мемори
Как людям после 60 улучшить память народными средствами?
Теперь вы знаете, какие препараты нужно пить, чтобы улучшить память. Тем не менее, народные средства помогают добиться высоких результатов. Давайте рассмотрим главные рецепты:
- настой сосновых почек. Залейте кипятком 2 чайные ложки почек, поставьте на медленный огонь и прикройте крышкой. Спустя 10 минут снимите с огня, остудите и процедите. Для улучшения памяти и концентрации нужно пить по 2 столовые ложки настоя после еды;
- сбор. Возьмите траву пустырника, пахучего ясменника, ежевичный лист, листья омелы, болотную сушеницы, плоды боярышника. Спекайте ингредиенты, залейте их кипятком. Заварите травы в течение 30 минут. Пейте отвар по 3-4 стакана в сутки;
- китайский народный рецепт, который поможет улучшить память и концентрацию. Необходимо съедать 1 чайную ложку молотого имбиря в сутки. Также можно сделать настойку из чеснока. Возьмите головку чеснока, почистите ее, мелко нарежьте и залейте маслом. Закройте емкость и поставьте в темное место на 3 недели. Потом процедите и принимайте настойку до еды. Одну чайную ложку чесночного зелья нужно дополнить лимонным соком. Рецепт не подходит людям, которые страдают инфекционными болезнями, имеют больные почки или желудок;
- смешайте морковный и свекольный сок и употребляйте ежедневно;
- налейте в емкость воду, добавьте 2 чайные ложки мелко порубленной коры красной рябины. Прокипятите в течение 10 минут, дайте настоять 6 часов, процедите. Данное средство помогает улучшить память и концентрацию. Пить нужно 3 раза в сутки по 1 чайной ложке.
Как видите, улучшить память народными средствами можно, а рецепты, проверенные временем, часто дают положительный результат.