Как сделать счастливой жизнь после 70 лет?

Как затормозить свой биологический возраст, не допустить появления хронических патологий? С самого начала нужно понять, что такое старость.

Старение состоит из трех функций. Первая подразумевает уменьшение физической активности. И это не только упадок сил и выносливости, но и снижение сократительной работы сердца. Вторая – уменьшение способности мышления, памяти и любой работы головного мозга.

Третья – спад иммунной системы, который приводит к появлению хронических болезней. Как с этим бороться:

• обратите внимание на головной мозг. Чтобы бороться с одним из факторов старения, который ведет к спаду мышления, нужно улучшить кровоток головного мозга. Главная причина этого – уменьшение кровообращения в артериях, которые поставляют кровь в головной мозг. В 99% случаев за уменьшение кровообращения в позвоночных артериях отвечает мышечный спазм или смещение позвонков шейного отдела. Через позвоночные артерии у здорового человека попадает 50% крови, нужной для питания головного мозга. После 50 лет в шейном отделе скапливаются изменения – травмы, грыжи, смещения позвонков. Для хорошего самочувствия нужно делать систематические массажи, при тяжелых формах заниматься мануальной терапией и коррекцией;
• физическая активность. Для начала нужно обеспечить себя двигательной активностью. Выявите уровень вашего физического здоровья. Если вам больше семидесяти лет, то чтобы прожить жизнь счастливо и долго, нужно часто ходить пешком около 5 км, приседать 50 раз за один раз, отжиматься 20 раз, задерживать дыхание на 20 секунд. Если вы не можете преодолеть такую нагрузку, то это не означает, что время ушло, но нужно понимать, чем дольше вы откладываете, тем тяжелее будет в будущем. Если вам 85 лет и вы никогда не занимались спортом, то потребуется много времени и воли для получения таких результатов, которые помогут определить, что вы физически здоровый. Как привести себя в форму и достичь таких результатов? Просто примите это как должное и двигайтесь к показателям. Если в день вы можете без одышки пройти 1 км, то на следующий день увеличиться дистанцию на 100 метров. Тоже самое касается других упражнений: добавляйте по 1 или 2 раза на каждом занятии – с этим справится каждый. Но перенапрягаться тоже вредно. Максимальные показатели, выше которых не рекомендуется стремиться, это : 200 приседаний и 50 отжиманий за раз, ходьба 15 км без остановки и отдышки, задержка дыхания на 40 секунд;
• поддержка иммунной системы. Это еще один способ победить старость. Как повысить барьер сопротивляемости организма к заболеваниям? Предыдущие способы наполовину могут посодействовать в борьбе со старостью. Ведь если человек физически активен, то клетки иммунной системы и костного мозга буду получать эффективное питание. При хорошем кровотоке мозга активно функционирует гипоталамо-гипофизарная система стабилизации иммунитета. Существуют особые способы повышения защитного барьера организма к заболеваниям. Это простая закалка – самый легкий и эффективный метод продления молодости. Если вам за 70 лет, то можете начинать закалку. Если у вас есть внуки, которым от 10 лет, то приучайте их тоже к закаливанию. Утром после сна, но перед завтраком, пребывая в ванной, обливайтесь горячей водой по возможности. Не нужно, конечно, поливаясь тебя кипятком и терпеть боль. Таким образом, вы тренируете физиологические возможности кожного барьера. После нескольких минут обливания горячей водой переходите на ледяной душ, обливая себя снизу вверх. Про голову тоже не забываем. Данный процесс должен длиться 2 минуты. После этого наполните таз ледяной воды и поставьте туда ноги. Держать нужно до появления ломоты в ногах около 1 минуты. Затем хорошенько оботритесь полотенцем. Такие процедуры способствуют рефлекторному улучшению кровообращения мелких сосудов и уменьшению риска атеросклероза, появления трофических язв у диабетиков;
• не отказывайте себе в пище. По статистике, примерно 75% стариков имеют проблемы с питанием – 20% передают, а 60% едят неправильно. Рацион состоит из большого количества мяса и мучного, сдобы и сладостей. Это вкусно, но очень вредно в таком возрасте. Обязательно включайте в меню молочные продукты, рыбу, овощи;
• обожать секс и не избегать влюбленностей. Кто придумал, что старикам не нужен секс? Это ошибочное мнение. Нужно не бояться влюбляться, любить и быть любимым! Конечно, людям в возрасте крайне трудно заниматься сексуальными утехами, но у них есть основные козыри: опыт, ум, знание мужской психологии и твердое осознание, как правильно ухаживать;
• уход за собой. Старайтесь заботиться о коже: систематическое очищение и питание, использование кремов для зрелой кожи. Нужно делать маски с медом, с оливковым маслом и из пшеницы. Пророщенные зерна пшеницы имеют витамин Е, который положительно воздействует на кожу. Также не стоит худеть, ведь лицо в таком случае выглядит старше. Употребляйте много воды, чтобы не было обезвоживания организма. Употребляйте клубнику, кресс-салат, брокколи и лимоны. Добавляя ломтик лимона в воду, вы получаете прекрасный напиток для очищения организма. А полезная сбалансированная диета творит настоящие чудеса. Контролируйте состояние волос, следите за трендами и гардеробом.

Правила питания следующие:

1. общая калорийность еды в сутки должна быть 2100 ккал. Только так можно предотвратить набор массы тела, тучности и других проблем;
2. нужно включить в рацион хорошо усваиваемые продукты, так как с возрастом уменьшается активность веществ пищеварительной системы;
3. исключить потребление жиров, так как переизбыток провоцирует появление атеросклероза;
4. систематически принимать витамины, микроэлементы и в день пить чашечку кофе.

Правила счастливой жизни после 70 лет

Депрессия приходит внезапно, и никто от нее не застрахован. Конечно, причин ее возникновения может быть много: нехватка общения, расставание, смерть близкого человека, денежные сложности, накопившиеся болезни. Простые правила способны бороться с печалью:

• больше смейтесь! Веселые люди живут дольше всех;
• помогайте людям. Доброта позволяет сохранить душу, тело и жизнь;
• заведите домашнее животное. Многие люди, которые завели себе питомца, редко оказываются в больницах. Более того, домашние питомцы – идеальный способ получения нового смысла жизни;
• ищите источник положительных эмоций в фильмах, книгах, музеях, танцах, кружках;
• путешествуйте, пусть даже в родной стране. Смена городов и пейзажей положительно сказывается на психологическое состояние;
• не копите старые обиды. Живите настоящей жизнью.

Женщины в возрасте, которые изменили свою жизнь после 70

Ученые из Британского университета сделали инновационное открытие: самым счастливым человеком может быть тот, кто в зрелом возрасте. По результатам исследования было выявлено, что чем старше человек, тем меньше у него негодований по поводу быта и тем меньше он переживает из-за неудач.

Люди в возрасте больше всего ценят родственников и друзей, радуются даже незначительным вещам. Они по-другому смотрят на время: он неумолимо уходит, и нужно постараться успеть сделать много вещей и насладиться временем.

Ниже приведем список самых известных женщин, которые по-новому стали жить после 70 лет:

• Бедди Винкс, 86 лет, рекламирует купальники. Бедди довольна своими формами, и компания DimePiece L.A. выбрала ее в качестве модели своей новой коллекции купальников. Пока ее ровесницы сидят на скамейке и жалуются на жизнь, современная старушка танцует тверк и демонстрирует свое тело у бассейна;
• Рут Флауерс, до 75 лет танцевала на танцполе. Когда Рыт исполнилось 68 лет, ее внук позвал на свой день рождения в ночной клуб, но на фейс-контроле пришлось притормозить: охранник не хотел ее впускать в силу возраста. Но женщина твердо заявила, что в клуб она пройдет и даже ди-джеем станет. На протяжении двух лет она училась сводить треки и изучать особенности техно, а на третий год стала ди-джеем в ночных клубах. Старушка играла в Токио, Нью-Йорке, Лондоне, а промоутеры выстроились в очередь и умоляли ее сыграть в их заведении. В 75 лет ее не стало, но она шикарно прожила свою жизнь;
• Кармен Делль’Орефиче, 83 года, модель обложек журнала. Модель вообще прекрасно уживается с обложками глянцевых журналов. Впервые она стала моделью для обложки журнала Вог, а последний номер журнала с ее лицом на обложке вышел в прошлом году. Стильная старушка затмевает молодых моделей на подиуме и снимается в рекламной компании Миссони. Как утверждает Кармен, она хочет прожить остаток своей жизни достойно и умереть на высоких каблуках;
• Уилли Мерфи, 78 лет, поднимает штангу 100 кг. Каждый раз, когда вам нужно идти в тренажерный зал, но вы заставляете себя, вспомните о Уилли, которая 4 года назад зашла в тренажерный зал, чтобы привести себя в форме, и не заметила, как втянулась в этот процесс. Она поднимает штангу весом 100 кг, у нее трицепсы, и отжимается от пола 30 раз. В 2014 году она получила приз Лучший пауэрлифтер 2014 года;
• Бэт Кальман, 84 года, становится в позу дханурасану. Она крутила асаны еще до того времени, как это стало трендом. На протяжении 40 лет она преподает йогу. Ежедневные занятия сделали ее эластичной, здоровой, подтянутой. Она до сих пор тренирует учениц, пишет книги о преимуществах йоги. Она носит жемчуг, спортивные штаны и слушает хардкор.

Другие женщины, которым за 70

• Эдне Шепард 90 лет. Она ходит в фитнес-клуб, занимается танцами, аэробикой, поднимает штангу. А после закрытия клуба делает пробежку;
• Эми Розенталь сделала свою первую татуировку в 99 лет. У нее уже есть на левой руке бабочка, цветок – на правой, и уже создает следующий эскиз для третьей тату;
• Поэт Оукс в 93 года прыгнула с парашютом и получила награду Самая пожилая парашютистка;
• в 80 лет Жаклин Мердок прямо с улицы пригласили стать лицом новом коллекции Ланвин;
• Джин Вуди в 75 лет нарядилась в рванные джинсы и Суперстары и отправилась на должность модного консультанта. Ее взяли, и она до сих пор там трудится, раздавая советы молодым девушкам.

Жизнь после 70 лет – не приговор. Поэтому если вам только что исполнилось 70 лет, не нужно впадать в отчаяние. Перед вами столько примеров, которым нужно последовать, и вы будете счастливыми и здоровыми каждый день.